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开始前的瞎琢磨

最近看到豪杰成长计划挺火，我琢磨着自己也得提升体能，免得整天坐那儿发霉。我是那种没事就刷刷视频、躺着吃东西的类型，肌肉都快萎缩了。一拍大腿，立马决定开搞这个体能基础训练。网上查了查一堆攻略，头都大了。干脆自己瞎试试算了，反正不花钱又简单。

动手准备东西

我先找了个空地，客厅地板够宽敞，不用专门去健身房费劲。找了两条厚毛巾当垫子，免得硌着疼。旁边放了瓶水，省得中途跑去厨房耽误事儿。手机扔一边调个闹钟，提醒我别练太久免得累趴下。一切准备就绪，感觉特轻松，像打游戏前的登录界面一样蠢蠢欲动。

一步步练起来

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从最基本的来，别整复杂的。热身动作是跑不了的，我就站那儿抬腿抖胳膊，跟跳广场舞的大妈似的。乱晃了五分钟，身子暖和起来。然后开始正式部分，分三块搞：蹲起、俯卧撑和跳绳模拟。

• 蹲起：我是靠着墙往下蹲，不用太深，膝盖别过脚尖。蹲十次一组，慢慢加数。
• 俯卧撑：地板太硬，就用膝盖支着做，上身压低就行。五到八个一组，做两轮就
• 跳绳模拟：没绳子，我就原地跳脚丫子。蹦跶三十秒，歇会儿再蹦。

全程慢慢来，别心急火燎。做完一组记在日记本上：“今天练了蹲起×10”，方便以后比较。练了几天，发现早上练效果更精神头足。

碰到的坑和解决法

刚开始差点放弃。第二天浑身酸痛，像被车碾了一样，差点爬起来摔跤。我就骂自己：坚持住！减量接着练，俯卧撑改成三次一组，蹲起只做五回。慢慢酸劲没了，反而爽快起来。有回忘热身，练完膝盖吱吱响。后来乖乖每次都热身五分钟。

现在效果杠杠的

整了个把月，变化挺明显的。上楼不再喘成狗，抱东西也轻快。体能基础算打实了，跟建房子根基一样牢固。我还乐呵呵地发朋友圈炫耀一波，朋友都说我变精神小伙。这套练法轻松上手得，谁都能试试看。