那天早上，我正坐在电脑前赶项目，脑袋嗡嗡响，突然就觉得不对劲。我眼前一片花，心跳快得像打鼓，手心全是汗。我试着深呼吸，但喘不过气来，整个身体软绵绵的，跟个皮球似的。我这才想起，前几天跟朋友聊起多娜多娜，她就老说精神崩溃的事——没错，多娜多娜是我一同事，上个月就因为压力大彻底崩了。我心想完蛋了，我得赶紧处理这事儿，不然也得步她后尘。
我慌慌张张收拾东西，直奔附近的社区诊所。医生说这是典型的精神崩溃，得休息调整，还开了点药。但我嫌吃药副作用大，就决定试试其他方法。多娜多娜之前推荐过5个实用建议，我记在小本本上了，这下刚好用上。回家后，我把建议列出来，挨个实践。
当天下午，我就关掉手机，躺沙发上装死。刚开始翻来覆去睡不着，脑子里全是工作邮件在飞。我咬牙忍着，不看手机屏幕，就盯着天花板发呆。约莫半小时后，眼皮开始沉，我迷迷糊糊睡了个小觉。醒来时浑身轻松了点，脑袋没那么疼了。这个建议简单，但确实挺管用——休息真是硬道理。
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第二天起来，我还是有点心慌，就想起第二条建议：找人聊天。我打电话给老婆，叭叭叭把心里的憋屈全倒出来。我说项目压力大、老板天天催，快疯掉了。她听着听着就安慰我，还拿多娜多娜的例子开导我，说精神崩溃谁都可能碰上。聊完半小时，我眼泪都出来了，心里却踏实不少。以后每周我都定个小目标，跟家人唠唠心里事。
精神还是有点低落，我就实践第三条：出门运动。我穿上跑鞋，在小区公园转悠散步。刚开始走不快，腿跟灌铅似的。我就慢悠悠晃，啥也不想，光听鸟叫声。转了几圈，身体发热起来，呼吸也顺了。坚持两天后，我还加了点慢跑，跑完一身汗，晚上睡得香。这建议挺实诚，动一动就
隔天，我试试第四条建议：搞点娱乐。我翻出旧吉他，咣咣弹起来，虽然弹得跟杀猪一样，但真管用。精神一紧，我就弹两下，听着难听都开心。后来我还约朋友看喜剧电影，笑得前仰后合，压力烟消云散。这建议最爽，别把自己当机器，得会找乐子。
一个建议是规划目标。我拿了张纸，写下“每天只干三件事”，比如写邮件、散步、练琴。别贪多，做完就停。一开始不适应，老想加班干活，但强制自己执行一周后，日子轻松多了。现在我都养成习惯，生活节奏稳稳的，精神慢慢恢复。
坚持这几周下来，我精神头好多了。早上能爬起来吃早饭，工作也不那么焦心。前两天碰到多娜多娜，她看我状态不错，还笑说我是“康复达人”。精神崩溃这事儿没啥大不了的，照这5个建议一步步做，都能缓过来。就跟爬坡似的，慢慢走别急，路就平了。
