健身增肌效果不明显？这事我太有感触了。刚开练那会儿，我折腾了三个月，浑身汗没少出，但肌肉变化小得跟没动似的，站镜子前都找不着区别，心里直犯嘀咕：到底啥问题？
我是去年初开始正经健身的。一开始傻乎乎的，啥都不懂，就跟着朋友去小区健身房瞎练。动作都做不整齐，一周去个两三次，但胳膊腿儿就是没见粗，体重秤上的数字也老停那儿不动。老婆笑我说：“你这整天流汗的，劲儿都白搭了！”更糟的是，还老觉得累，晚上睡不一整天没精神。
后来刷网上帖子，有个老哥分享经验，我就学来了这六点，硬着头皮试了半年。没想到，还真管用！过程粗糙得不行，但我一样样抠着做。
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第一点：训练计划得规律。我之前乱打乱撞，现在改了，周一到周天排得明明白白：三天撸铁，三天有氧，周日歇个脚。
第二点：吃喝别马虎。以前吃饭就图省事，现在每顿都添肉添蛋，还逼自己吃糙米饭和蔬菜，水也喝个够。老婆帮着我买菜做饭，家里没少闻炒锅味儿。
第三点：休息太关键。过去练累就硬扛，现在每晚睡足8小时，睡前手机一扔，早半小时窝床上躺平。
第四点：耐心得足。刚开始老偷懒想放弃，我就写个小本儿记录变化，心里憋着：这回不练完就不走人。朋友笑话我“固执”，我也懒得管。
第五点：监控进度。每周记一次体重和围度，量多了就高兴会儿，量少了就微调一下饮食或训练强度。
第六点：灵活调整。比如练了三周肌肉反应不明显，我就换个动作试试，不再死磕那个破哑铃。
整个过程磨人得很！头一两个月没啥动静，我心里慌兮兮的，老觉得白瞎功夫。可坚持到第三个月，突然站镜子前：胳膊粗了一圈儿，裤子都勒紧了。
熬到半年后，效果就明显了。肌肉线条慢慢出来，体重长了五六斤，穿衣服都显壮实。老婆说：“现在才像个汉子！”更爽的是，精神头也足了，干啥都不累。长期见效还真不骗人，现在练了一年多，每周照样抠这六点，增肌这事再不是难事。
为啥我这么有感悟？去年疫情放开那阵儿，我被封小区里，健身房关了，整个人都快废了。但想起这六点，在家就地取材练，吃得照样管住嘴。解封后去健身房，大伙儿都惊讶：你这身板儿挺住疫情了？哈哈，挺得意！增肌不难，就得多给点时间硬扛。
