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上周我在镜子里看我的牙齿，怎么感觉黄黄的？以前以为是正常的，但看朋友圈那些自拍，人家的牙齿可白了，我这像刷了糖水没洗干净似的。

开始琢磨

立刻搜了搜手机，问了个牙医哥们儿。他说，健康的牙齿不是雪白的，是有点淡淡的黄，像米饭的颜色那样。可我的明显更深！他一提，吃喝习惯是主要原因。

我回想我的日常：早晨起早，一壶黑咖啡灌下去；下午忙了，整两杯浓茶解困；晚饭后，还爱喝点红酒放松。天天这样搞，牙齿不黄才怪！

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• 咖啡色素多，一口接一口，染黄了。
• 茶也不遑多让，尤其是那些红茶。
• 红酒更猛，喝完感觉牙齿粘糊糊的。

想想自己，二十多岁就这样，年纪再大点，别成烟枪牙了。

实施改变

第二天起，我下决心改习惯。先减咖啡量，从三杯变成一杯，改喝白开水或牛奶。茶？换成浅色的花草茶，少放茶叶。红酒？硬是控制住，周末才来一小口。

我还加了点小动作：

• 每顿饭后，赶紧漱口。



• 刷牙多挤点牙膏，刷够三分钟。
• 苹果和胡萝卜当零食，听说能磨掉点脏东西。

坚持了整整一个月，每天拍张照，贴在冰箱上。头几天没变化，心里毛毛的，怀疑这折腾值不值？

熬到月底，翻出第一天的照片比较：哟，颜色真淡了些！原先黄得发暗，现在浅黄了，像刚洗干净的筷子。牙医哥们儿也说，这算自然健康了。

吃喝习惯改变大。改点小日常，牙齿就好看多了，省钱又省事。