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那段时间，我碰到不少敷衍的事儿，真心难受。比如朋友约好周末聚餐，结果他老发消息说"改天"，或者工作中同事给反馈，就简单回个"知道了"。我这边儿等半天，心里跟猫抓似的，翻来覆去想是不是自己做错啥了。后来我看一篇专家文章，说敷衍特常见，教会了3招能重建心理防线，我就决定立马试试。

实践第一招：识别敷衍并放下别往心里去

专家说，大多数敷衍不是针对你，是别人自己忙或懒得想。我开始硬着头皮练。每次朋友发消息敷衍，我就赶紧把手机扔一边，啥也不回自己玩。有次约我讨论项目，他回个""，我直接关机去公园溜达了一圈。刚开始特别扭，脑子里老蹦念头"他是不是讨厌我"，但坚持几天后发现，放下反而轻松多了。难受是少了点，就是得多提醒自己别瞎琢磨。

实践第二招：降低期望值别把别人想太好

专家教我们别对人期待太高，我就从零开始调。比如我帮同事查资料，以前指望他感激一下，结果他口头禅"还行"，我就提前默念三遍"他也就这样了"。实践里，我主动把期望减到最低——帮人忙就当消遣自己，别想着回报。一次聚餐，朋友迟到俩小时，我边吃边哼歌，没等他了。结果心不跳气不喘的，这招比第一招还管用，就是得多练个两三天才能习惯。

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实践第三招：增强自信多做喜欢的事转移注意力

这招最爽，专家说别老盯着敷衍，多找乐子转移焦点。我开始猛干自己喜欢的事儿：一有空就刷剧或遛狗，专挑搞笑类。实践过程挺逗的，有回群里别人敷衍消息，我不看直接跑去烤蛋糕。闻着香味，脑子里哪儿还有乱七八糟的。坚持一周后，我自我感觉超现在连同事回"嗯嗯"都当放屁，该干啥干

整个过程下来，我的心理防线真稳多了。现在碰到敷衍，我也不难过了，心态变糙汉子似的。专家这三招简单粗暴，推荐你也试试——别多想，放低心，找乐子。