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那天我跟风开始健身，完了非得学拉伸，听人说拉伸得拉疼了才有效。我心想着，这肯定要使劲，不然哪来效果。结果第一次我就拉大腿后侧，硬是拉到疼得龇牙咧嘴，还坚持了十分钟。

第二天起床时腿疼得跟断了一样，走路都得拐着。我以为是正常反应，还安慰自己说“这就对”。又试了几次，拉伸时拉到局部都开始抽筋，酸胀感盖过全身，结果运动后反而更累。

发现问题学乖了

有一天我直接拉伤了小腿肌肉，歇了一周啥都干不了。跑去问健身老友，他就笑我傻：“拉伸就图个舒服，你硬拉疼了那不是自虐吗？”我这才开窍，上网乱翻资料（当然啥具体不说），发现根本不用拉疼。正确方法是先热身肌肉，慢慢拉到温和舒适的位置。

• 教训一：别被“疼才有效”给忽悠了。
• 教训二：新手得轻拉缓拉，让肌肉舒缓就行。

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改了这个法子后，我先在跑步完试了一回：缓慢拉伸，感觉微微张力就停住，十来秒换动作。这回腿不酸不胀，第二天照样能活蹦乱跳。现在我每次运动后都这么搞，身体轻松得很。

总结给新手的话：学拉伸别犯我那种坑爹错误。拉疼就是拉傻，学会避坑最重要。不然伤着了，白练一场。