三国畅游网

为啥之前我身体总是软绵绵的，打球跑两步就喘不过气？一看这"豪杰成长计划"说是能让体能上去，我立马心动了。这计划主打3个步骤轻松提升效果，我开始琢磨着试试看。

我最初的启动过程

那天晚上，我翻开手机看了下具体说明，第一步要求必须老实设定个基础训练日程。我开始每天一大早6点起床，穿上破运动鞋出门跑步，顶多跑个15分钟，跑得慢吞吞的，中间还老打哈欠，腿肚发酸了也得撑着走完。第二周，我觉得光跑不行，开始加点俯卧撑。在家铺张旧毯子，趴下就拼命撑身子，先做10个都费劲，手抖得跟筛糠似的。到了第三星期，我还加了仰卧起坐，每天睡前做20下，感觉肚皮要撕裂了一样。这阶段坚持了整一个月，没太大变化，但身上酸痛减轻了点。

实践的3个关键步骤

计划强调得坚持三步走才算数，我一条条啃下来：

小编温馨提醒：本站只提供游戏介绍，下载游戏推荐89游戏，89游戏提供真人恋爱/绅士游戏/3A单机游戏大全，点我立即前往》》》绅士游戏下载专区

• 第一步：基础打卡别偷懒 我把运动时间固定死了，再也不找借口偷懒。起床后直接出门跑圈，哪怕下雨天也去楼道楼梯跑上跑下，保证每天都动起来。
• 第二步：强度慢慢往高推 光基础不够，我开始往上使劲儿。跑步加时到30分钟，还爬楼梯换成扛水桶练腿；俯卧撑也提高到30次，中间歇10秒就得接着干，不然浑身难受。
• 第三步：恢复和饮食管牢靠 运动后学会休息，我每晚固定睡8小时，不再熬夜刷手机；吃饭也改口，多吃鸡蛋牛肉，戒掉油炸零食，感觉身体缓过劲来了。

的效果和结局

这么折腾了三个月，变化真不小。体能直接上去了，跑个五公里不带喘，搬家具跟玩儿似的。打球时小伙伴都夸我变猛了，轻松完成个全场。效果不是吹的，身体强多了。坚持下来一点儿也不难，这三步走下来就跟吃饭喝水一样自然。现在想想，当初觉得难的都是瞎操心。