昨晚又翻来覆去睡不着，眼睛瞪着天花板就是合不上。我琢磨着这么耗下去不是办法，得找点东西看看打发时间，但一看时间都凌晨两点了，不想花钱去开会员啥的，纯免费的东西才是正道。我就从床上爬起来，摸出手机开始折腾。
我先打开手机浏览器，一顿乱搜"免费助眠视频"。结果蹦出来一堆广告，还有那些要注册的假免费。我果断放弃，改用自己的经验：记起上次刷短视频时见过的放松内容。这就开始了我的实践摸索。
我打开了一个常见的短视频平台，输入"森林雨声"关键词。跳出来的视频好多要会员，我就往下翻翻，终于找到一个普通用户上传的完整版：一片热带雨林，镜头对着小溪和树叶，雨水滴答滴答响着。我点开一看，全屏播放，声音调到中等。坐回床头靠着枕头，慢慢闭上眼睛。但开头几分钟还行，后来风声太大吵得我脑子嗡嗡的。没五分钟我就睁眼，这玩意儿不是人人都管用。
接着我又试试另一个免费视频，这回是海洋场景。海浪轻柔拍打着沙滩，配上轻柔的背景音乐。我躺平深吸几口气，感觉确实舒缓了点，但音乐太单调，脑袋里开始飘出明天的工作清单。坚持了十分钟，效果一般。总结出来，这类风景视频免费的多，但得挑对声音小点的，不然反而更兴奋。
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睡不着闹心，想起朋友推荐过白噪音。我用手机自带的应用商店，随便下个免费软件，真不用花一块钱。打开一瞧，里面一堆选项：雨声、炉火、风扇声。我选了风扇声，点播放后放到床头柜上。缩回被窝，耳朵凑近听那"呼呼"的旋转声。开头觉得太闷，又换成雨声版。这回安静得多，像窗外在滴雨。我慢慢放松肌肉，从脚指头到肩膀一点一点沉下去。大概二十分钟左右，眼皮有点重了，但这种免费音频容易卡顿——中间突然断了一下，又让我惊醒。
不甘心失败，我又试ASMR类的免费内容。上网找那些用户自制小视频，点开一个"手指敲木头"的，声音脆脆的还挺催眠。关了屏幕光，只用声音听。这回效果好点，脑子不再乱转，但缺点也很明显：免费的东西画质差，杂音大。要是挑专业的就更稳了。
轮到这个，我觉得靠谱。搜免费的有声书平台，找短篇儿童故事。真找到一个完整版的：讲小熊爬山，语调缓慢又温柔。我戴耳机躺下从头听，故事情节简单不费脑，声音一停一走像摇篮曲。听了十分钟左右，呼吸就顺了，整个人软绵绵陷进枕头里。试着继续半小时，没听完就睡着了——第二天醒来看手机还在播。
后来回顾，这类型最助眠：故事内容不吵不闹，免费资源多的是，随便一翻就有。缺点嘛开头得多试试几个避免无聊的。整体下来，实践一圈搞出了经验。
最终，我眯了个安稳觉。这三种免费法子里，讲故事小片赢了。我总结出重点：别瞎花钱，就得慢慢试，挑免费的自然声或故事类，效果比瞎看强多了。现在每晚睡不着我就这样干，包管你一觉到天亮。
